„Es ist nicht genug zu wissen – man muss auch anwenden.
Es ist nicht genug zu wollen – man muss auch tun“.
Das hat schon Johann Wolfgang von Goethe vor vielen Jahren erkannt. Im Fall des Sehtrainings funktioniert das am besten, indem man sich die
Übungen zur Gewohnheit macht, die in tägliche Routine übergehen.
Wenn Sie Sehtraining im Alltag durchführen möchten, gibt es paar wichtigen Dinge zu beachten:
Regelmäßigkeit:
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, das Sehtraining regelmäßig durchzuführen. Versuchen Sie, täglich Zeit für Ihre Übungen einzuplanen. Doch hier soll immer der Spaß im Vordergrund stehen – gehen Sie also spielerisch an die Übungen dran.
Pausen einzulegen:
Insbesondere, wenn Sie viel Zeit vor Bildschirmen verbringen. Das regelmäßige Blinzeln und Fokussieren auf entfernte Objekte kann helfen, die Augen zu entspannen. Doch nicht nur der regelmäßige Blickwechsel aus dem Fenster ist so entscheidend, sondern das Schließen der Augen und das tiefe Durchatmen entspannt den ganzen Körper.
Korrekte Ausführung:
Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen korrekt ausführen und sich dabei nicht überanstrengen. Lassen Sie sich die Vielfalt der Augenübungen von einem Sehtrainer genau zeigen und erklären. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Fachmann.
Vielfalt der Übungen:
Variieren Sie die Art der Übungen, um verschiedene Aspekte der Sehfähigkeit zu trainieren. Dazu gehören Übungen zur Stärkung und Lockerung der Augenmuskulatur, zur Verbesserung des Fokus, doch vor allem darf die Entspannung der Augen nicht fehlen.
Konsultation eines Fachmanns:
Bevor Sie mit dem Sehtraining beginnen, ist es ratsam, einen Spezialisten für Sehtraining zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die gewählten Übungen für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind.
Hier kommt eine kleine Körperübung.
Wieso ich mich damit gerne auf Sehtraining vorbereite, erkläre ich in diesem Video.
( Meine Videos sind sehr persönlich gehalten, deshalb bevorzüge ich DU-Form)
Können Sie mit diesen Übungen ihre Brille "abtrainieren"? Probieren Sie aus!
Auf jeden Fall können Sie die Abhängigkeit von der Sehhilfe reduzieren und ein angenehmes Gefühl in den Augen entstehen lassen.
Wundern Sie sich aber nicht, wenn Sie sich dadurch fitter und ausgeglichener fühlen und sich ihre Sehfähigkeit verbessert.
Mehr darüber schreibe ich in meinem neuen Buch: Neustart für die Augen
Entwickeln Sie neue Sehgewohnheiten!
Halten Sie dabei Ihre Augen beweglich, konzentrieren Sie sich auf die Atmung und genießen die Farben, die überall sichtbar sind. In allen möglichen Momenten des Alltags lassen sich ganz einfach und bewusst hilfreiche Maßnahmen einbauen, für nahezu jede Situation gibt es die passende Übung!
Hier ein paar Vorschläge:
- Direkt nach dem Aufwachen: Recken und strecken Sie sich noch im Liegen. Wandern Sie anschließend mit Ihren Augen an der Decke entlang und blinzeln Sie behutsam und das bevor Sie nach ihrer Brille greifen.
- Im Badezimmer: Gönnen Sie Ihren Augen Wechselbäder. Fangen Sie mit dem kalten Wasser an und wechseln Sie ein paar Mal zwischen warmem und kaltem Wasser ab; beenden mit dem warmen Wasser. Das wirkt nicht nur erfrischend, sondern regt vor allem die Durchblutung an.
- Beim Zähneputzen: Richten Sie den Blick in die Ferne. Schauen Sie mit einem weichen Blick, wenn möglich, aus dem Fenster raus.
- Beim Frühstück: Legen Sie am Tisch ruhig Ihre Sehhilfe beiseite und spüren Sie in die Augen hinein. Gehen Sie auf eine kleine Entdeckungsreise und fühlen, wie es Ihren Augen in diesem Moment geht.
- Während der Autofahrt: Sie können auch mit Ihrer Brille die Wahrnehmung schulen. Achten Sie beim geradeausgerichteten Blick auf die Bäume oder die Umgebung im Randbereich. Und an der roten Ampel oder im Stau können Sie bewusst und tief durchatmen und die Augen genüsslich rollen lassen.
- Auch auf der Toilette: Nutzen Sie den Moment des Nichtstuns, um die Augen zu bewegen oder sie kurz zu schließen.
- Beim Einkaufen: Suchen Sie am besten die längste Warteschlange an der Kasse aus. Dort lässt sich hervorragend mit dem Blick von Kopf zu Kopf der vor Ihnen wartenden Menschen wandern und tief durchatmen.
- Beim Fernsehen: Ärgern Sie sich nicht über die ständigen Werbepausen, sondern nutzen Sie diese lieber sinnvoll. Schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie den Tag Revue passieren und picken die allerschönsten Momente heraus.
- Vorm zu Bett gehen: Ein gemütlicher abendlicher Spaziergang kurz vorm Schlafen ist ideal, auch in der Dunkelheit. So tanken Ihre Augen Erholung und Kraft für den nächsten Tag.
Indem Sie all diese Punkte berücksichtigen, können Sie das Sehtraining effektiv in Ihren Alltag integrieren und Ihre Sehfähigkeit verbessern.
Mehr darüber schreibe ich in meinem neuen Buch: Neustart für die Augen
Oder bringe ich Ihnen während meinen Augen-Workshops bei.
Kommentar schreiben
Kerstin (Freitag, 16 Februar 2024 08:11)
Liebe Agnes,
danke für die tollen und einfach umzusetzenden Vorschläge.
Annette Orth (Montag, 19 Februar 2024 12:35)
Liebe Agnes, ganz toll, habe gleich im HO gewingt;-)